Uống Trà Gì Dễ Ngủ? 20+ Loại Trà Giúp Ngủ Ngon, An Thần Hiệu Quả

 Theo các chuyên gia y học về giấc ngủ tại Hội nghị khoa học thường niên lần thứ V, với chủ đề "Giấc ngủ vì sức khỏe cộng đồng", Việt Nam hiện nay có hơn 10 triệu người gặp phải các vấn đề về giấc ngủ, chủ yếu ở người lớn tuổi và đang có dấu hiệu trẻ hóa. Đối mặt với tình trạng này, nhiều người đã tìm đến các giải pháp tự nhiên từ thảo dược, thay vì dùng thuốc tây vì lo ngại tác dụng phụ. Vậy, uống trà gì dễ ngủ? Uống như thế nào để vừa cải thiện giấc ngủ vừa an toàn? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp cặn kẽ về các vấn đề này.

 Vì sao uống trà có thể giúp cải thiện giấc ngủ? 

Một số loại trà thảo mộc được xem là liệu pháp an thần tự nhiên và được rất nhiều người ưa chuộng sử dụng trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Những loại trà này thường không chứa hoặc chứa rất ít caffeine. Thay vào đó, chúng chứa các hợp chất có tác dụng làm dịu hệ thần kinh và giúp bạn dễ đi vào giấc hơn.

Một số hợp chất chính có trong các loại trà thảo mộc:

• Flavonoid và Apigenin: Đây là những chất chống oxy hóa mạnh mẽ có trong một số loại trà. Hai hợp chất này có khả năng liên kết với các thụ thể trong não, tạo ra hiệu ứng an thần nhẹ, giúp giảm lo âu và thúc đẩy giấc ngủ.

• L-theanine: Đây là một loại axit amin thường được tìm thấy trong một số loại trà và nấm. Chất này có khả năng làm tăng sóng alpha trong não, giúp cơ thể và tinh thần được thư giãn sâu, giảm căng thẳng, từ đó cải thiện chứng mất ngủ một cách hiệu quả.

*Lưu ý: Không phải loại trà nào cũng có lợi cho giấc ngủ. Các loại trà như trà xanh, trà đen hay trà ô long thường có hàm lượng caffeine đáng kể, có thể gây khó ngủ hoặc làm bạn mất ngủ.

Uống trà gì dễ ngủ? 20+ loại trà giúp ngủ ngon, giảm căng thẳng

Hiện nay, trên thị trường có hàng chục, hàng trăm loại trà thảo mộc khác nhau. Vì vậy, việc lựa chọn đúng loại phù hợp với cơ thể và tình trạng mất ngủ của mình là rất quan trọng. Dưới đây là danh sách hơn 20 loại trà được chứng minh có khả năng hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả: 

1. Trà Trầm

Trà trầm được mệnh danh là “vua” của các loại trà, không chỉ có giá trị cao mà còn mang đến những lợi ích tuyệt vời cho người sử dụng. Được làm từ các mảnh vụn trầm tự nhiên, trà trầm khi thưởng thức sẽ mang hương thơm thanh khiết, đặc trưng của trầm hương, có tác dụng an thần, làm dịu tâm trí, giảm bớt lo âu và căng thẳng. 

Ngoài ra, một số hợp chất có trong trà trầm như Sesquiterpene, Benzylacetone,... khi vào cơ thể sẽ tác động lên hệ thần kinh, giúp ổn định tinh thần, từ đó đưa bạn vào giấc ngủ một cách tự nhiên và sâu hơn.

* Đối tượng sử dụng: Người thường xuyên mất ngủ, tâm trạng bất an, hay suy nghĩ nhiều hoặc làm việc trong môi trường áp lực cao.

* Cách sử dụng: Lấy khoảng 3-5 gram trà trầm cho vào túi lọc hoặc dụng cụ lọc trà của ấm. Rót khoảng 150-200ml nước nóng ở nhiệt độ 80-90°C, ngâm trà trong khoảng 5-10 phút, rồi thưởng thức. Nên uống trước khi ngủ khoảng 30-60 phút để có hiệu quả tốt nhất.

>> Mua trà trầm tự nhiên thượng hạng tại đây <<

2. Trà thiết mộc lan

Hoa thiết mộc lan từ lâu đã được sử dụng trong y học cổ truyền để giảm căng thẳng và làm dịu hệ thần kinh. Trà từ loại hoa này có chứa các hợp chất như honokiol và magnolol, giúp làm giảm cortisol (hormone gây căng thẳng) và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.

* Đối tượng sử dụng: Người mất ngủ do stress, làm việc quá sức, hoặc thường xuyên bị đau đầu do căng thẳng.

* Cách sử dụng: Lấy khoảng 2 gram trà, sau đó cho khoảng 250ml nước sôi ở nhiệt độ 90-95°C (nếu không có đồng hồ canh, bạn có thể dùng nước sôi để nguội trong 2-3 phút) vào ấm và để trong vòng 3-5 phút rồi thưởng thức. 

3. Trà hoa cúc

Uống trà gì dễ ngủ? Trà hoa cúc là một trong những loại trà nổi tiếng giúp thư giãn và an thần. Hoa cúc chưa hợp chất apigenin, một chất chống oxy hóa có khả năng liên kết với thụ thể trong não, giúp giảm lo âu và an thần. Uống trà hoa cúc mỗi ngày sẽ mang lại cảm giác thư giãn, làm dịu thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ đáng kể. 

* Đối tượng sử dụng: Người bị mất ngủ nhẹ, hay trằn trọc hoặc trẻ em khó ngủ.

* Cách sử dụng: Cho khoảng 10-15 hoa cúc khô hoặc 5-7 hoa tươi (tương đương khoảng 10 gram trà) vào ấm trà. Sau đó cho khoảng 300-400ml nước sôi vào ấm và đợi trong khoảng 5 phút trước. Bạn có thể thêm một chút mật ong để tăng thêm hương vị khi thưởng thức.

4. Trà tâm sen

Tâm sen là phần mầm xanh của hạt sen, có vị đắng, tính hàn, được biết đến với công dụng an thần, thanh nhiệt và giải độc. Uống trà tâm sen có tác dụng điều hòa nhịp tim, giúp làm dịu những cơn lo lắng, bồn chồn, để bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn, hạn chế tình trạng thức giấc giữa đêm.

* Đối tượng sử dụng: Người bị mất ngủ do nóng trong người, hay hồi hộp, tim đập nhanh.

* Cách sử dụng: Lấy khoảng 2-3 gram trà tâm sen cho vào ấm. Sau đó, đổ khoảng 100ml nước sôi vào và đậy nắp. Hãy đợi khoảng 4-5 phút để trà thấm đều hương vị rồi từ từ thưởng thức. Trà có vị đắng nhẹ, nên uống từng chút một. Có thể uống mỗi ngày để có tác dụng tốt hơn. 

5. Trà hoa nhài

Trà hoa nhài không chỉ nổi tiếng với hương thơm hấp dẫn, mà còn có tác dụng an thần rất tốt. Mùi hương của hoa nhài đã được chứng minh là có khả năng làm dịu hệ thần kinh, giảm mức độ lo âu và cải thiện tâm trạng. Uống trà hoa nhài trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn cảm thấy thư thái, tâm hồn nhẹ nhàng, từ đó dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

* Đối tượng sử dụng: Người khó ngủ do căng thẳng, lo âu, muốn thư giãn sau một ngày dài làm việc.

* Cách sử dụng: Hãm 5-7 nụ hoặc 5 gram hoa nhài khô và cho nước sôi khoảng 80-90°C vào ngập mặt trà, rồi rót ra ngay để thực hiện tráng trà. Sau đó, tiếp tục cho khoảng 200-250ml nước sôi ở nhiệt độ tương tự và hãm trong khoảng 5-7 phút. 

6. Trà hoa oải hương

Hoa oải hương nổi tiếng với hương thơm an thần. Các hợp chất trong hoa có thể giúp làm dịu hệ thần kinh trung ương, giảm lo lắng và thúc đẩy giấc ngủ. Một tách trà hoa oải hương nóng hổi không chỉ giúp bạn thư giãn tinh thần, mà còn có tác dụng làm dịu cơ thể, hỗ trợ bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

* Đối tượng sử dụng: Người thường xuyên lo âu, căng thẳng hoặc muốn thư giãn sâu sau một ngày dài.

* Cách sử dụng: Hãm khoảng 3-5g hoa oải hương khô với 200ml nước sôi (khoảng 90°C trở lên) trong 8-10 phút. Sau khi hãm, bạn có thể lọc bỏ bã hoa và thưởng thức nóng, hoặc thêm đá, chanh, mật ong để uống lạnh.

7. Trà bạc hà

Uống trà gì dễ ngủ? Trà bạc hà thường được biết đến là loại trà mang lại cảm giác sảng khoái, nhưng ít ai biết rằng nó cũng có tác dụng thư giãn cơ bắp và làm dịu hệ tiêu hóa. Với những người bị mất ngủ do khó tiêu, đầy hơi, một tách trà bạc hà ấm nóng sẽ giúp giảm bớt sự khó chịu, từ đó tạo điều kiện để có một giấc ngủ ngon. 

* Đối tượng sử dụng: Người mất ngủ do các vấn đề về tiêu hóa hoặc muốn thư giãn cơ thể sau một ngày mệt mỏi.

* Cách sử dụng: Chuẩn bị khoảng 15 lá bạc hà tươi hoặc 3 gói trà túi lọc bạc hà cho vào ấm pha trà. Đun sôi khoảng 400ml nước và chờ khoảng 5 phút để nước nguội lại còn tầm 80°C thì cho vào ấm. Đậy nắp và để trà ủ trong khoảng 5-7 phút để đạt hương vị hoàn hảo. Nếu bạn uống trà đậm vị, thì ủ trà trong thời gian lâu hơn.

8. Trà hoa lạc tiên

Hoa lạc tiên là một vị thuốc dân gian được sử dụng rộng rãi để điều trị chứng mất ngủ. Nó chứa các hợp chất flavonoid giúp tăng cường sản xuất GABA, một chất dẫn truyền thần kinh có tác dụng làm dịu hệ thần kinh. Nhờ vậy, trà hoa lạc tiên có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện giấc ngủ, đặc biệt là với những người mất ngủ kinh niên.

* Đối tượng sử dụng: Người mất ngủ kéo dài, căng thẳng thần kinh, lo lắng quá mức.

* Cách sử dụng: Đun sôi nước đến khoảng 100°C rồi cho trà lạc tiên khô vào, với tỷ lệ nước với trà là 1:1. Hãm trong khoảng 5-10 phút và lọc bỏ bã, có thể thêm chút mật ong để dễ uống. Nên uống 2-3 lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

9. Trà gạo lứt

Gạo lứt chứa nhiều vitamin B, đặc biệt là B1 và B6, giúp hỗ trợ chức năng thần kinh và giảm căng thẳng. Ngoài ra, trà gạo lứt còn giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện tuần hoàn máu. Uống trà gạo lứt ấm nóng giúp cơ thể cảm thấy thư thái, nhẹ nhàng và ngủ ngon hơn. 

* Đối tượng sử dụng: Người muốn bồi bổ cơ thể, cải thiện sức khỏe tổng thể và giấc ngủ.

* Cách sử dụng: Rang 2 muỗng canh gạo lứt cho đến khi có màu vàng nâu và thơm thì tắt bếp và để nguội. Sau đó cho phần gạo lứt vừa ràng đó vào ấm, thêm khoảng 500ml nước sôi và hãm trong vòng 10-15 phút. Bạn có thể uống nóng, hoặc để nguội và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh để uống lạnh.

10. Trà kỷ tử

Kỷ tử là một loại quả mọng nổi tiếng trong y học cổ truyền. Trà kỷ tử giúp bổ máu, tăng cường sức khỏe, và làm ấm cơ thể. Đối với giấc ngủ, kỷ tử giúp dưỡng tâm, an thần, làm dịu những bất an trong lòng, từ đó giúp bạn có một giấc ngủ ngon và sâu hơn, đặc biệt là khi thời tiết lạnh.

* Đối tượng sử dụng: Người suy nhược cơ thể, thiếu máu, mất ngủ do cơ thể yếu.

* Cách sử dụng: Cho 15 gam kỷ tử pha với khoảng 200ml nước sôi ở nhiệt độ 70-80°C. Sau đó, ủ trà trong khoảng 10-15 phút trước khi thưởng thức. Bạn duy trì thói quen uống từ 2 đến 3 lần một tuần và có thể kết hợp kỷ tử với táo đỏ, hoa cúc hoặc gừng để tăng hương vị và hiệu quả của trà.

11. Trà la hán quả 

La hán quả nổi tiếng với công dụng thanh nhiệt, giải độc và giảm ho. Đối với những người mất ngủ do nóng trong người, hay ho về đêm, một tách trà la hán quả sẽ giúp làm dịu cơ thể, giảm các triệu chứng khó chịu, từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ.

* Đối tượng sử dụng: Người mất ngủ do nóng trong người, hay ho, đau họng.

* Cách sử dụng: Rửa sạch, bổ đôi hoặc bóp nát 1/2 quả la hán rồi cho vào nồi với 600-700ml nước sôi, hãm khoảng 5-10 phút hoặc đun sôi kỹ trong khoảng 20-30 phút. Sau đó, bạn có thể thể sử dụng trà ngay khi nóng hoặc để nguội.

12. Trà cam thảo

Cam thảo có vị ngọt thanh, tính bình, giúp làm dịu cổ họng và cải thiện tiêu hóa. Khi cơ thể cảm thấy thoải mái, không bị khó chịu bởi các vấn đề tiêu hóa, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Cam thảo cũng có tác dụng giảm căng thẳng, giúp cơ thể thư giãn.

* Đối tượng sử dụng: Người bị mất ngủ do khó tiêu, đầy hơi, hoặc muốn làm dịu cổ họng.

* Cách sử dụng: Dùng 1-2 trà túi lọc cam thảo hoặc 3-4 lát cam thảo khô, hãm cùng với 250ml nước sôi trong khoảng 5-10 phút. Sau đó, bạn có thể lọc bỏ bã, thêm mật ong, đường phèn, hoặc chanh để gia tăng hương vị và thưởng thức khi còn ấm hoặc dùng với đá lạnh.

13. Trà sen

Hoa sen và lá sen đều có tác dụng an thần, giúp làm dịu những cơn bồn chồn và lo lắng. Trà sen mang hương thơm tinh khiết, thanh thoát giúp thư giãn tinh thần. Uống trà sen giúp làm dịu hệ thần kinh, tạo cảm giác bình yên, đưa bạn vào giấc ngủ một cách nhẹ nhàng.

* Đối tượng sử dụng: Người hay bồn chồn, khó ngủ, muốn tìm kiếm sự thư thái.

* Cách sử dụng: Đối với trà sen, trước tiên bạn cần làm ấm dụng cụ pha trà. Sau đó, tách lấy trà từ bông sen đã ướp (hoặc lá sen khô) cho vào ấm và dùng nước sôi 80°C châm vào ngập mặt trà để tráng qua trà. Tiếp tục thêm 200ml nước sôi 80-85°C vào ấm và hãm từ 20-25 giây là đã có thể sử dụng ngay.

14. Trà nụ tam thất

Uống trà gì dễ ngủ? Nụ tam thất là một vị thuốc quý với khả năng an thần, giảm căng thẳng và đặc biệt là điều hòa huyết áp. Uống trà nụ tam thất giúp làm dịu thần kinh, hạ huyết áp, tạo cảm giác thư thái và giúp bạn có một giấc ngủ sâu, ngon hơn.

* Đối tượng sử dụng: Người bị mất ngủ, căng thẳng, hoặc có tiền sử tăng huyết áp.

* Cách sử dụng: Cho 15-20 nụ tam thất (tương ứng với 3-5 gram trà) vào ấm. Châm thêm 100ml nước sôi vào ấm, khuấy đều rồi đổ bỏ. Sau đó, đổ 500ml nước sôi vào ấm, đậy nắp và đợi trong vòng 10-15 phút là có thể uống.

15. Trà rễ cây nữ lang

Cây nữ lang hiện nay được sử dụng rất nhiều trong y học hiện đại bởi tính an toàn và hiệu quả cao hơn so với nhiều loại thuốc ngủ hiện nay. Thành phần của trà rễ cây nữ lang có các chất có khả năng gắn kết với thụ thể GABA, giúp giảm lo âu và tạo cảm giác dễ ngủ.

* Đối tượng sử dụng: Người mất ngủ mãn tính, hay lo âu, bồn chồn, khó đi vào giấc ngủ. Có thể sử dụng cho trẻ em.

* Cách sử dụng: Lấy 1 muỗng cà phê (khoảng 2-3 gram) rễ cây nữ lang khô cho vào một cốc nước sôi 250-300ml. Chờ khoảng 15 phút rồi từ từ thưởng thức.. Bạn nên uống 2-3 cốc trà rễ cây nữ lang trong một ngày để cải thiện chứng mất ngủ. Nếu uống trước khi đi ngủ, thì nên uống trước tầm 1 tiếng.

16. Trà táo đỏ kỷ tử

Sự kết hợp hoàn hảo giữa táo đỏ và kỷ tử không chỉ mang lại hương vị thơm ngon, ngọt dịu, mà còn có tác dụng bồi bổ khí huyết, dưỡng tâm an thần. Táo đỏ giúp làm dịu thần kinh, trong khi kỷ tử bổ máu, làm ấm cơ thể. Uống trà này giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn, ấm áp, từ đó có một giấc ngủ sâu và trọn vẹn.

* Đối tượng sử dụng: Người suy nhược cơ thể, thiếu máu, hay mệt mỏi và mất ngủ.

* Cách sử dụng: Chuẩn bị 3 quả táo đỏ và 30 hạt kỷ tử cho vào bình. Đun sôi 750ml nước ở nhiệt độ 100°C rồi rót vào bình. Đậy nắp chặt và để trà ủ trong khoảng 30 phút.. Bạn có thể dùng trà táo đỏ kỷ tử để thay nước uống bình thường hàng ngày. 

17. Trà tía tô đất

Tía tô đất đã người xưa sử dụng phổ biến trong việc giảm lo âu và căng thẳng. Trà từ loại thảo mộc này có hỗ trợ tăng cường chức năng hệ thần kinh, cải thiện tâm trạng và đặc biệt hiệu quả trong việc giúp những người khó ngủ đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

* Đối tượng sử dụng: Người thường xuyên căng thẳng, khó ngủ hoặc cần một liệu pháp thư giãn nhẹ nhàng.

* Cách sử dụng: Rửa sạch khoảng 10-15 gram lá tía tô tươi, cho vào ấm cùng 500ml nước sôi, đậy nắp hãm trong 10-15 phút. Bạn có thể thêm mật ong hoặc chanh tùy theo sở thích để tạo thêm hương vị. Tuy nhiên, loại trà này chỉ nên sử dụng một lượng nhỏ trong vòng một tháng, tránh dùng liều cao và kéo dài.

18. Trà bạch quả (Ginkgo biloba)

Bạch quả nổi tiếng với khả năng cải thiện tuần hoàn máu lên não, giúp não bộ được cung cấp đủ oxy và dưỡng chất. Khi não bộ hoạt động tốt hơn, bạn sẽ cảm thấy thư thái, giảm bớt căng thẳng và dễ ngủ hơn.

* Đối tượng sử dụng: Người khó ngủ do căng thẳng, muốn cải thiện tuần hoàn máu não.

* Cách sử dụng: Nấu khoảng 10-15g gram hạt bạch quả tươi với 1 lít nước trong 15-20 phút, rồi lọc lấy nước uống. Nếu dùng trà bạch quả túi lọc, bạn ngâm 1 túi trà vào 1 lít nước nóng 80-85°C trong 3-5 phút rồi thưởng thức.

19. Trà gừng mật ong

Uống trà gì dễ ngủ? Gừng có tác dụng làm ấm cơ thể, chống viêm, và làm dịu dạ dày. Khi kết hợp với mật ong, trà gừng mật ong không chỉ giúp làm ấm cơ thể từ bên trong, mà còn có tác dụng thư giãn, giảm các triệu chứng khó chịu như đầy hơi, buồn nôn, giúp bạn ngủ ngon hơn.

* Đối tượng sử dụng: Người mất ngủ do cảm giác lạnh, gặp các vấn đề về tiêu hóa hoặc muốn làm ấm cơ thể.

* Cách sử dụng: Ngâm 2-3 lát gừng tươi thái mỏng trong 200ml nước sôi khoảng 5 phút. Tiếp theo, thêm 1-2 muỗng mật ong và khuấy đều. Nên uống khi còn ấm, khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.

20. Trà hạt sen

Hạt sen là một thực phẩm bổ dưỡng, có tác dụng an thần, giúp thanh nhiệt và làm dịu tinh thần. Uống trà hạt sen giúp xoa dịu những căng thẳng, mang lại một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

* Đối tượng sử dụng: Người mất ngủ, nóng trong người, hay lo lắng.

* Cách sử dụng: Ngâm khoảng 10 - 15 hạt sen đã sấy khô với nước nóng trong khoảng 2-3 tiếng cho mềm. Sau đó, cho vào trong 21. Trà saffron

Saffron, hay nhụy hoa nghệ tây, chứa các hợp chất như crocin và safranal, được chứng minh là có tác dụng cải thiện tâm trạng, giảm lo âu và hỗ trợ giấc ngủ. Một tách trà Saffron ấm nóng mang lại cảm giác thư thái, giúp bạn xoa dịu tâm hồn và chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu.

* Đối tượng sử dụng: Người hay bị mất ngủ, tâm trạng thất thường, căng thẳng.

* Cách sử dụng: Ngâm khoảng 3-5 sợi Saffron trong khoảng 200-250ml nước ấm (khoảng 70-80°C) trong 5-10 phút cho sợi trà ra màu vàng óng đẹp mắt và dưỡng chất hòa tan. Sau dó, có thể thêm mật ong hoặc đường phèn để điều vị và thưởng thức. Bạn có thể uống trà Saffron hàng ngày, tốt nhất là 2 lần/ngày và lưu ý không uống khi bụng đói.

22. Trà nghệ

Nghệ chứa curcumin - một hợp chất có khả năng chống viêm và chống oxy hóa rất hiệu quả. Do đó, trà nghệ có thể giúp giảm các cơn đau nhức, làm dịu cơ thể và giảm căng thẳng. Khi uống trà nghệ, cơ thể sẽ cảm thấy được thư giãn, không còn bị khó chịu và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

*Đối tượng sử dụng: Người mất ngủ do đau nhức, viêm nhiễm hoặc căng thẳng.

*Cách sử dụng: Đun sôi khoảng 500ml nước, sau đó cho 1-2 thìa cà phê bột nghệ hoặc nghệ tươi giã nhuyễn vào, khuấy đều và đun nhỏ lửa khoảng 5-10 phút. Lọc lấy nước trà, có thể thêm mật ong, chanh hoặc sữa theo khẩu vị và thưởng thức. Trà nghệ có thể uống nóng hoặc để nguội.

>> Xem thêm: Khám Phá 18+ Loại Trà Ngon, Được Yêu Thích Nhất Hiện Nay

Hướng dẫn uống trà để ngủ ngon

Để trà thảo mộc phát huy hiệu quả tốt nhất và mang lại chất lượng giấc ngủ tốt hơn, bạn cần lưu ý một số hướng dẫn quan trọng dưới đây:

1. Uống đúng thời điểm

Hầu hết các loại trà thảo mộc bạn có thể uống vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Tuy nhiên, để cải thiện giấc ngủ, bạn nên uống thêm một cốc trước khi đi ngủ khoảng 30-60 phút. Đây là thời điểm để các hoạt chất trong trà phát huy tác dụng an thần, giúp bạn thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

*Lưu ý: Tránh uống trà quá sát giờ ngủ vì điều này có thể khiến bạn phải thức giấc giữa đêm để đi vệ sinh.

2. Liều lượng vừa phải

Uống quá nhiều trà trước khi ngủ có thể gây đầy bụng hoặc gây áp lực cho bàng quang khiến bạn phải thức dậy vào giữa đêm để đi vệ sinh. Bạn chỉ nên uống một lượng vừa đủ, khoảng 150-200ml là hợp lý.

3. Nhiệt độ nước phù hợp

Đừng dùng nước sôi 100°C hoặc nước quá nguội để hãm trà. Nước quá nóng có thể làm cháy trà và mất đi một số tinh chất quý trong trà, trong khi nước quá nguội lại không đủ để chiết xuất hết hương vị và dược tính của trà. Nhiệt độ lý tưởng để hãm trà thảo mộc thường là 80-90°C.

4. Kết hợp với thói quen thư giãn

Hiệu quả của trà sẽ được nhân lên gấp bội nếu bạn kết hợp với một vài thói quen thư giãn khác. Hãy thử ngâm chân nước ấm, đọc sách giấy, nghe nhạc nhẹ hoặc ngồi thiền nhẹ nhàng sau khi uống trà. Điều này giúp cơ thể và tâm trí bạn hoàn toàn thoát khỏi những căng thẳng ban ngày.

5. Kết hợp với một số gia vị khác

Một số loại trà thảo mộc có vị nhạt hoặc hơi đắng. Bạn có thể thêm một chút các loại gia vị khác để dễ uống và tăng tác dụng thư giãn hơn. Một số loại gia vị phổ biến bạn có thể sử dụng cùng các loại trà thảo mộc, bao gồm:

• Mật ong: Giúp tạo vị ngọt tự nhiên, có tác dụng làm dịu cổ họng và tạo cảm giác thư giãn hơn.

• Chanh: Thêm một vào lát chanh vào trà có thể bổ sung vitamin C, giúp tăng cường sức đề kháng và làm tăng hương vị cho một số loại trà.

• Gừng: Gừng có tính ấm, giúp làm dịu dạ dày và tạo cảm giác dễ chịu cho cơ thể. Từ đó, giúp người sử dụng dễ ngủ hơn, đặc biệt là những người gặp các vấn đề về tiêu hóa.

*Lưu ý: Để tạo độ ngọt, bạn không nên dùng đường tinh luyện vì đường có thể kích thích thần kinh và làm giảm hiệu quả của trà. Thay vào đó, hãy dùng mật ong hoặc các chất tạo ngọt tự nhiên khác.

** Một số lưu ý quan trọng khác khi uống trà:

• Uống trà không thay thế thuốc: Trà thảo mộc là giải pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên. Nếu bạn đang bị mất ngủ kinh niên hoặc bệnh lý, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

• Theo dõi phản ứng của cơ thể: Mỗi người có một cơ địa riêng. Hãy lắng nghe cơ thể mình để biết loại trà nào phù hợp nhất. Nếu bạn gặp phải bất kỳ tác dụng phụ nào, hãy ngừng sử dụng tức thì.

• Chất lượng trà: Bạn nên chọn chọn trà hữu cơ, không chứa thuốc trừ sâu hoặc hóa chất để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Hãy chọn mua trà từ những nhà cung cấp uy tín để đảm bảo chất lượng và độ an toàn.

Những câu hỏi thường gặp khi uống trà

1. Mất ngủ lâu ngày chỉ uống trà có đủ không?

Uống trà thảo mộc có thể là một giải pháp hỗ trợ rất tốt, giúp làm dịu tinh thần và thư giãn cơ thể. Tuy nhiên, nó không phải là phương pháp điều trị dứt điểm cho chứng mất ngủ mãn tính. Trong trường hợp này, bạn nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán, tìm ra nguyên nhân chính xác và có phương pháp điều trị phù hợp.

2. Uống trà hoa cúc nhiều có gây hạ huyết áp không?

Trà hoa cúc được biết đến với tác dụng an thần, thư giãn và có thể giúp hạ huyết áp nhẹ. Với liều lượng thông thường, trà hoa cúc hiếm khi gây hạ huyết áp đột ngột hoặc nguy hiểm ở người khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng thuốc điều trị huyết áp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng trà hoa cúc thường xuyên.

3. Trà xanh có tác dụng cải thiện giấc ngủ hay không?

Không. Trà xanh thường không được khuyến khích cho người mất ngủ vì nó chứa caffeine - một chất kích thích thần kinh mạnh, làm tăng sự tỉnh táo. Loại trà này nên uống vào buổi sáng hoặc đầu giờ chiều nếu bạn muốn tận dụng các lợi ích khác của nó. Buổi tối, hãy chọn các loại trà thảo mộc không chứa caffeine để có giấc ngủ ngon hơn.

4. Người bị mất ngủ nên tránh loại trà nào?

Người bị mất ngủ nên tránh một số loại trà sau đây vào buổi tối:

• Trà đen, trà xanh, trà Ô long - các loại trà này chứa nhiều caffeine, có thể gây mất ngủ.

• Trà kombucha, đây là một loại trà lên men có chứa caffeine và các vi khuẩn sống, có thể kích thích hệ tiêu hóa và thần kinh, làm bạn tỉnh táo hơn.

• Trà có pha thêm các chất kích thích như nhân sâm hoặc các loại thảo dược có tác dụng kích thích, có thể khiến bạn khó ngủ. 

5. Có nên uống trà an thần thay thuốc ngủ?

Uống trà thảo mộc là một thói quen tốt để thư giãn tinh thần. Tuy nhiên, các loại trà an thần này chỉ là liệu pháp tự nhiên giúp hỗ trợ cải thiện giấc ngủ và không có tác dụng mạnh như các loại thuốc ngủ được kê đơn. Vì vậy, bạn không nên tự ý ngưng thuốc và thay thế bằng trà mà không có sự chỉ dẫn của bác sĩ. 

Kết luận

Uống trà gì dễ ngủ? Nhìn chung, trà thảo mộc là một phương pháp tự nhiên, an toàn để hỗ trợ giấc ngủ và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, nó chỉ phát huy hiệu quả tốt nhất khi kết hợp với một lối sống lành mạnh, bao gồm chế độ ăn uống, tập thể dục hợp lý và thói quen ngủ khoa học. Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài, đừng ngần ngại tìm đến sự tư vấn của các chuyên gia y tế.

Nếu bạn muốn trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời từ trà trầm hương - một loại trà quý hiếm giúp thư giãn, an thần và ngủ ngon, hãy liên hệ ngay với Cung Trầm Gallery. Với kinh nghiệm và uy tín trong lĩnh vực trầm hương, chúng tôi sẽ tư vấn và mang đến cho bạn những sản phẩm chất lượng, giúp bạn có được giấc ngủ ngon và trọn vẹn.

• Fanpage: Cung Trầm By Trầm Thiện Tâm 

• Hotline: 08767.33333

• Địa chỉ: Lô TT 02 - 15, KĐT HD Mon, Từ Liêm, Hà Nội